魏汉岐天堂纪念馆

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本馆由[ 咏而归 ]创建于2015年01月17日

各种食物所含的纤维素列表——献给我的父亲和广大渴望健康的百姓

发布时间:2015-01-25 10:50:46      发布人: 咏而归
各种食物所含的纤维素成分
食物
纤维物质, g/
1 cup,约为 240g 240ml
水果类
苹果(带皮)
3.5/1 个中等大小苹果
(新鲜)
1.8/3 个杏
香蕉
2.5/1
哈密瓜
2.7/半个哈密瓜
枣子
13.5/1 cup (剁碎的)
西柚
1.6/半个西柚
葡萄
2.6/10个葡萄
桔子
2.6/1
桃子
2.1/1
4.6/1
菠萝
2.2/1 cup (丁的)
西梅干
11.9/11个西梅干
葡萄干
2.2/一小包(packet
草莓
3.0/1 cup
果汁
苹果汁
0.74/1 cup
西柚汁
1.0/1 cup
葡萄汁
1.3/1 cup
桔子汁
1.0/1 cup
蔬菜类
炒熟的
芦笋
1.5/7 嫩枝
刀豆
3.4/1 cup
西兰花
5.0/1 stalk
芽甘蓝
4.6/7-8嫩芽
卷心菜
2.9/1 cup (cooked)
胡萝卜
4.6/1 cup
菜花
2.1/1 cup
豌豆
7.2/1 cup (cooked)
土豆
2.3/1 boiled
菠菜
4.1/1 cup (raw)
南瓜
3.4/1 cup (cooked,丁的)
红薯
2.7/1 baked
西葫芦
4.2/1 cup (cooked, diced)
半成品;原料
黄瓜
0.2/6-8 slices with skin
莴苣
2.0/1 wedge iceberg
蘑菇
0.8/half cup (sliced)
洋葱
1.3/1 cup
辣椒
1.0/1 pod
西红柿
1.8/1 tomato
菠菜
8.0/1 cup (chopped)
豆科植物
烘豆
18.6/1 cup
干豌豆
4.7/half cup (cooked)
四季豆
7.4/half cup (cooked)
蚕豆
2.6/half cup (cooked)
小扁豆
1.9/half cup (cooked)
面包,面条,和面粉
硬面包圈
1.1/half bagel硬面包圈
麸皮松饼
6.3/muffin
碾碎的麦粒
4.1/slice
燕麦片
5.3/1 cup
裸麦粗面包
1.0/slice
白面包
0.55/slice
全麦包
1.66/slice薄片
面条和米饭
通心面
1.0/1 cup (cooked)
灰色的大米
2.4/1 cup (cooked)
精白米
0.6/1 cup (cooked)
意大利面条
1.0/1 cup (cooked)
面粉和谷类
麦麸,燕麦
8.3/oz
麸,小麦
12.4/oz
燕麦片
13.7/1 cup (cooked)
坚果类
扁桃仁
3.6/0.5 cup (使成薄片)
花生
11.7/1 cup
 

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