近年来，国内媒体精英英年早逝的消息几乎没有断过。对白领一族、尤其是媒体从业人士来说，这无异于震撼人心的警钟。记者采访多位媒体人士发现，大多数人直喊累，还有的说“身体长期处于亚健康状态”。心理咨询师称，人生无常，生命可贵，媒体人应尽量把工作和生活分开，不要让生命之弦绷得太紧，尽量不要熬夜赶稿，保证足够的休息时间。

现象1 生活和工作完全没界限

这个暑假，在学校当教师的小黄来到报社实习，他的目的很简单，想实现新闻理想。刚到报社，众多老记者就劝他“珍爱生命，远离传媒”。经过一个月的实践，小黄终于发现这话一点都不假，他观察办公室里的各路记者，无论新、老，都面容憔悴、身心疲惫。

从事新闻工作5年、在同事中素有“发稿王”之称的某记者深有感触地跟小黄说：“从入行第一天开始，我就全身心投入到工作中，不愿落下任何一条新闻线索。”为此，她的生活和工作便没有了清晰的界限：单位要求手机24小时开机，3次不接电话就会被投诉甚至遭到处罚。有时候，正在吃饭或看电影，一个报料热线转过来，记者就要立刻了解情况，并根据轻重缓急把握采访进度。本来还沉浸在跟朋友边吃边聊的快乐中，顿时脑海里浮现的全是报料人反映的线索。

媒体人肩负着社会责任，无尽的工作压力也如影随形。最让人感到压抑的是，社会上不少单位或个人喜欢利用媒体。如，反映家庭贫困、看不起病的求助者，不断重复刻画自己的苦难形象，催促记者赶快发表稿件，事后不停询问爱心人士捐助多少。“每次我都用 ‘苦不苦，就当自己是二百五；累不累，就当自己是窝囊废’的话语勉励自己，可是同样的线索再次被派发到你的手上，你敢拒绝或推辞吗？”某记者说。

从事电视传媒工作的晓婷（化名）也说，自从干了新闻，虽然时间安排算自由，但工作生活根本分不开界限，不像公务员或者公司白领，上班就是上班，下了班就可以有自己的时间。“现在父母从老家来惠州玩，我都不敢带他们去周边城市走走，搞不准某一会儿又有活儿。”

现象2 为多挣稿费疲惫不堪

“惠州媒体竞争很激烈，跑社会新闻，忙是种常态。忙还好，不忙更焦虑没稿子，每个月考核既有量的压力，又有质的压力。”当今的媒体从业人员面临着很大的生存压力。漏稿了吧，挨领导骂；太猛了吧，未必能发。新闻人的神经紧绷，搞不好还有被投诉、被告的可能。

媒体从业人员小秋（化名）说：“心累是一种常态。”小秋说，现代记者被称为 “新闻民工”，她也是典型的码字机器。为了多挣点稿费，每天都在忙着“扒”新闻、连做梦都在敲键盘码字找选题想策划。这样的工作状态实在让她疲惫不堪，愁新闻、愁稿源、愁采访、愁版面、愁方案，这几大“愁”，使得很多媒体人的“生理年龄”都严重超过“自然年龄”。小秋的家人曾多次要她换工作，但她觉得自己已经离不开媒体了，而不管跳到哪家媒体，工作强度都大同小异，因此她还是选择维持现状。

一位传媒同行去年得了胃病，在住院的10天里，完全脱离繁忙的他对人生有了新的思考。“我不知自己这么多年的奔波忙碌究竟是为了什么，但现在我明白了，身体是自己的，名利是暂时的。自己的健康比什么都重要。”从业十年后，他终于醒悟了：“人生无常，生命可贵，年轻朋友们千万不要让健康成为人生竞技场的牺牲品。”

现象3 长期上夜班生活颠倒

在媒体行业里，有一群长期上夜班的编辑，他们的生活规律完全颠倒。经常上夜班会使身体免疫力下降，对健康造成一定的影响；有时候也会使生物钟失调，对眼睛及脑部的伤害比较大；时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象。

上了好几年夜班的小枫（化名）倾诉她的苦：自己的作息时间与正常人刚好颠倒，朋友喊你出去聚餐，没时间；周末喊你出去K歌，要加班。久而久之，她没有时间主动约朋友，朋友们也渐渐疏远了她。因为每天上午在家里蒙头大睡，下午上班后要半夜才能回到家，小枫跟家人交流的时间也很少，有时候更是说不上话、见不上面。而父母也非常担心小枫晚上下班时会遇到坏人，夜里常常要起来好几次，看她是否平安到家。

当夜班编辑，不仅生活不规律，工作上也要承受很大的精神压力。小枫说，如果版面上不小心出现错误，自己不仅要被罚款，有时候还会被读者打电话投诉。为了更好地完成工作，小枫不得不战战兢兢，打醒十二分精神，认真改稿看版。

每天凌晨两三点，当小枫伴着昏黄的路灯、拖着疲惫的身体回家时，她总有很强烈的孤独感和失落感。有时，她很想找个人倾诉一番，但是大半夜的，有谁会听呢？

建议

适当舒缓压力 及时排解心结

如今媒体竞争十分激烈，给传媒行业的从业人员带来了巨大的精神压力，他们每天都像个陀螺一样转个不停。不规律的生活方式除了增加精神压力外，还会给人体带来一定的心理变化。很多媒体人感到自己性格变得焦虑，容易烦躁紧张，而且经常有头晕头痛、乏力、食欲减退、记忆力下降和睡眠障碍等轻度神经衰弱症状。

保证足够休息

高强度的工作压力可减寿，这已是当今社会不争的事实，许多媒体人也强烈地意识到了健康的重要性。媒体人该如何面对一系列的心理问题呢？惠州善润心理咨询中心心理咨询师吴一明给出了建议。

首先，媒体人应尽量把工作和生活分开，不要让生命之弦绷得太紧，尽量不要熬夜赶稿，保证足够的休息时间，合理膳食。

其次，媒体人要淡泊个人名利，对凭一己之力难以解决的问题，可多跟同事沟通协作，不要因贪功或是担心别人置疑自己的能力而独自包揽所有问题。

第三，工作中要注意调节心理平衡。这主要是因为媒体从业人员接触名人政要的机会较多，个别人可能会因此陷入追逐名利的旋涡之中，常招惹烦恼。另一方面，媒体工作强度大，特别是一线跑动态或经常上夜班的记者和编辑。这就需要他们掌握一定的心理健康知识，找出一条适合自己的减压方法，而不仅仅依靠吃药解决。

另外，体检是预防很多疾病的有效途径，媒体人士一定要定期做好体检。

学会放松自己

吴一明表示，一个人如果长期承受沉重的心理压力，会破坏自身的免疫系统，而免疫系统一旦失守，哪怕只是一个身体的小问题，都有可能成为“致命一击”。因此，媒体人平时要学会放松自己，劳逸结合。工作有所突破的时候，适当犒劳自己。心里有疙瘩的时候，要多多跟家人朋友交流排解。在繁忙的工作之余，要适当参加文体活动，如户外散步、跑步、打太极拳等，哪怕每天抽出半个小时锻炼，长此以往，也会受益匪浅。

她还强调，资深媒体人是传媒行业最宝贵的财富，因此传媒界的管理人士对媒体人的高压与亚健康状态也应该予以重视，从更高的角度让媒体人的职业能力保持可持续发展，实施员工帮助计划（即EAP项目），等同于对员工的核心竞争力给予“定投”，小的投资将产生难以估量的经济和社会效益。