徒步青藏高原：挑战自我感受信仰(2)

如何安全投宿

徒步旅行时，并不是每天都能够到达预定的目标。多变的高原天气会时不时地打乱你的计划，这时就要考虑投宿了。西藏的老百姓大多非常淳朴，如同电影《转山》里的藏族女主人一样，一般都会收留“驴友”在家里过夜，这样就能避免在野外“安营扎寨”了。

“这是我第七次来西藏了，遇到借宿的情况，还没有被老百姓拒绝过。”黄丽芳说，大多时候在藏族人家都是免费住的，或者主人家会让你随意给，一般就是50到100元不等。

西藏也有遍布各地的、大大小小的青年旅社，拉萨的平措康桑青年旅社就是比较有名的一个，旅社内经常聚集了来自各地的“驴友”。每张床位在20—100元不等，这取决于旅游淡季、旺季的不同。除了住宿外，旅店内还可以看到各式各样的旅游信息，有寻求旅伴的，有拼车旅行的，俨然一个信息的交换地。此外，很多西藏人都在经营家庭旅馆，哪怕是个小镇，也会很方便地投宿。

当然，同投宿相比，更多的徒步者还是随身带着帐篷。因此一顶防水指数在1500毫米以上的帐篷以及睡袋和防潮袋就显得非常重要。“我们组织活动时，一般都选择住在帐篷里。既不麻烦别人，也能更好地体验野外生存。”次仁桑珠说，野外露营时刀具、指南针很重要，尤其是灯光，对于没有野外经验的人，失去灯光非常危险。

小贴士

路线推荐

冈仁波齐转山

阿里地区的冈仁波齐是享誉世界的神山，并同时被印度教、耆那教、苯教和藏传佛教认为是世界的中心。

相传，绕冈仁波齐一圈，可洗尽一生罪孽。转山十圈可在500年轮回中免下地狱之苦；转山百圈可在今生成佛升天；而在释迦牟尼诞生的马年转山一圈，则可增加一轮十二倍的功德，相当于常年的十三圈。

冈仁波齐转山，在具有宗教意义的同时，也是世界徒步爱好者心仪的路线。每年都有来自印度、尼泊尔、不丹等国的信徒不远千里来转山，同样少不了徒步爱好者的身影。

转山分为外圈和内圈，通常说的转山是指转外圈，外圈是以冈底斯山为核心的大环山线路。绕神山外圈一周的距离是56.5公里，旅行者徒步需2到3天工夫，磕长头的朝圣者则需15天—20天。内圈是绕冈底斯山南侧的因揭陀山的小环山路线，一般都是在转完外圈后再转内圈。

玛旁雍错圣湖边（图片来源：凤凰网华人佛教）

未通公路的墨脱

墨脱位于西藏林芝地区，至今仍不通公路，自然成为徒步者最具挑战性的目的地。

每年的8月至10月，是徒步墨脱最好的季节。那时，西藏的雨季接近尾声，路上滑坡和泥石流会减少，徒步爱好者们便云集雅鲁藏布江岸边的派镇，从这里经拉格、汗密、背崩到“莲花圣地”，一般要15天左右。

在墨脱徒步，一定要找当地的“背夫”做向导，否则容易迷路引发危险。

拉萨到山南

从拉萨的甘丹寺到山南地区的桑耶寺则是一条短途路线，一般走下来4—5天足够，对于初到西藏的徒步爱好者，可谓是一条不错的热身路线。

甘丹寺是格鲁派第一座寺庙，而桑耶寺是西藏第一座寺庙，中途要经过风景秀丽的甲玛沟，这是感受藏文化的经典路线。

徒步的益处

徒步是一项全身的运动，对各部位大有益处。北京每日徒步运动中心主任金乔细数徒步之综合影响。

1、头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。

2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。