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利用数息来抑制障碍
佛教的宇宙观中，魔罗(Mara)象征着愚痴(unskillfulness)以及灵命死亡。魔罗是个诱惑者，使红尘充满诱惑或者乱假为真，使人分心，不再专注于学佛修心。障碍出现之时，你可以用善巧方便，以极特殊的方法来数出入息，以此来击退魔罗的大军。
吸进呼出，然后数“一”；
再吸进呼出，然后数“二”；
再吸进呼出，然后数三；
……
就这样数下去，直到数到十，然后从十倒数到一。再从一数到九，然后再倒着数到一，再从一数到八，再倒数到一，再从一数到七……如此循环，每次都减少一个数，直到最终得到一为止。然后，停顿数秒钟。
计数时，往往会有障碍来捣乱。这些障碍会使你分心，忘记计数。当你意识到自己分心之后，应该立刻摄念，重新计数。
重新回来之时，或许你已经忘记刚才数到哪个数，或许你不记得刚才是按升序还是降序在计数。假定数到六时，你分神了。当你重新摄念之时，已经不记得应该从六数到七，还是从六数到五。那也不打紧，重新开始即可。虽然会略感惭愧，但不应深切自责。再从头开始，重复整个计数过程。这种事发生数次之后，你就会下定决心，不让心神飘忽，时时分神。然后心灵就会专注于出入息，这样，你就击败了魔罗。当你对自己和这种修炼法门信心十足之时，就可以停止计数，回到正常的禅修之中。
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