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| 阅读提示：本书以许多实际的例子，告诉我们如何学习谛听、深观，并透过正念转化我们的习气。阅读本书，不仅能让我们好好照顾生气，把内心积蓄的负面能量转化成正面能量，将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，还能让我们以更有智慧对待别人，面对人生的挫折与痛苦。【更多】
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当你觉得似乎无人爱你或理解你时，请别抱怨，要更加努力付出理解与慈爱。倘若有人曾经背叛你，要找出原因何在，如果你觉得责任都在别人身上，你得更深入地观察，或许你曾经浇灌对方内心的背叛种子，也可能是你的生活方式促使对方抽身而退。我们都得担负一部分责任，所以若你紧抱着责备的态度不放，情况只会变得更糟。
倘若你能学习如何灌溉对方心中的忠诚种子，它可能会成长而再度开花。深入地观察自己所受之苦的本质，知道什么该做或不该做，以恢复彼此原有的关系。运用念、定与慧，你将了解是什么在滋养着自己与对方。修习第一圣谛，辨识自己的苦；修习第二圣谛，看清苦的根源；修习第三、第四圣谛，找出转化苦与证得寂静之道。四圣谛与八圣道都不是理论，而是行动方式。
我们因寻找生命的意义而开始修行，我们知道自己不想追求名利或感官欲乐，因此学习正念生活的艺术。随着时间过去，我们慢慢增长某种程度的智慧与慈悲，也发现可运用这些力量来减轻自己与他人的苦，这就让我们的生命具有某些意义。
我们继续修习，深入地观察构成自我的五蕴参见本书第三部第七章。，进而触及自己与万物内在不生不灭的实相。这种体会让我们获得最大的解脱，除去自己心中所有的恐惧，享有真正的自在，并为我们的生命赋予了真正的意义。
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